要说亚洲整形术最发达，就在韩国。所以很多人都说韩国出美女，但是要小心人造美女。因为现在是人造美女，但是以后生出来的孩子完全不像自己，也不像现在样子的老婆，很容易产生误会。而且这些整形术还有意外风险和长期风险。在以后生活中很容易产生副作用。所以，整形术有风险，手术需谨慎。
但不是所有的韩国美女都是经过手术整形的，有很多人是通过运动来“整形”，让自己从内而外更显自然。郑有贞（），韩国人气时装模特、网拍模特，隶属MBStudio经纪公司。她从20岁就有了通过健身运动，保持身材的意识。
她坚持健身十多年，现而今35岁的年纪，就像是一个20多岁的少女一般。而且她在健身房训练的时候，会经常被很多20来岁的小帅哥搭讪，要联系方式。而她也会直接拒绝，说明自己已经结婚了，而且还有一个5岁的女儿。
很多女生对力量训练有很大的排斥，认为坚持力量训练只会让自己更“畸形”，变得越来越“男性化”。因为力量训练会让自己肌肉变得越来越大，这与自己的塑形瘦身的目标是背道而驰的。事实上，可以先看一下郑有贞的身材，她坚持十多年，只会让她的身材更玲珑有致。
事实上，女生力量训练有很多好处，如可以提高基础代谢水平，提高肌肉含量打造易瘦体质。女生也是需要一定量的肌肉的，因为肌肉是维持身体日常活动的必须组织，也是生命组成组织。
我们的日常生活中的，走路，跑步，弯腰低头，举手抬腿，坐下起立，无时无刻不在依靠肌肉的收缩，从而牵引骨骼而产生关节的运动。所以女生在减肥的过程中，减体脂的同时要增加一定量的肌肉或者保持肌肉含量。而且，这对女性的塑形维持重要。
女性在塑形过程中为什么要做力量训练呢？
力量训练会帮助塑形者弥补先天的不足，来针对自己不满意的部位进行针对性的训练而达到比较理想的效果；力量训练可以提高肌肉含量，提高基础代谢，从而加速脂肪的燃烧，所以，力量训练可以长期保持瘦身状态；力量训练可以帮助平衡各部位肌群力量，保持身材的挺拔优美；力量训练可以帮助紧致身体曲线，抵抗时间所带来的皮肤松弛下垂等老态的现象，从而延缓衰老；力量训练通过肌肉收缩而牵引刺激骨骼，从而增强骨骼密度强度，从而让人更年轻态。
所以，即便是已然35岁，还能被20岁的鲜肉所搭讪要联系方式，这何尝不是所有女性内心的祈盼，即便是经过了岁月，但是依旧能美丽动人？所以，不管是为了减脂瘦身，还是护颜塑形保持身材，都需要定期的进行力量训练。
▼徒手深蹲
▼壶铃硬拉
▼高位俯卧撑
▼哑铃实力举
▼哑铃划船
▼弹力带高位下拉
▼平板支撑
▼侧桥
▼臀桥
以上9个动作，每个动作15~20次，静态动作持续30秒左右，每个动作做3~5组，间歇休息30~60秒，每周训练4次，之间穿插有氧运动，如跑步，跳绳，骑行等。
